segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

Bom Dia

Depois de festejar o natal com muita alegria e comilança, vamos tentar manter o equilibrio essa semana, pois o ano novo esta muito perto !!!!

DICAS

Beber bastante água o dia todo !!!

- CAFÉ DA MANHà - bater frutas + flocos quinoa + água + 1 folha de couve

- Lanche da manhã = Água de coco e 1 Fruta

- Almoço
     bastante salada verde + legumes
     Arroz integral
     Feijão
     Carne branca

- Lanche da tarde = Frutas picadas + 1 col sopa de farinha de linhaça dourada

- Jantar
     Sopa de legumes sem batata e macarrão
    ou Salada com bastanta folhas e legumes + 1 Filé de frango ou peixe grelhado


Invista nas frutas (manga, uva, romã, abacaxi, melancia....) e verduras e legumes (cenoura, pepino, alface, rúcula, tomate, brocolis, couve flor..........)


e que venha 2012 !!!!
Beijos e ótima semana

sábado, 24 de dezembro de 2011

Feliz Natal

Queridos,
Feliz natal, muita paz,,,,saúde,,,amor,,, no coração de todos !!!
Que cada um possa lembrar do verdadeiro significado do natal
Que Deus ilumine e abençõe todos !!

bjoss



contos de natal sobre o menino Jesus
- Tive um sonho esta noite, José.
E não entendo.
Realmente, não entendo, mas acho que foi sobre uma celebração de aniversário para nosso Filho.
As pessoas tinham se preparado para isso durante umas seis semanas aproximadamente.
Tinham decorado a casa e comprado novas roupas.
Tinham feito muitas compras e presentes bem elaborados também foram comprados.
Era peculiar, embora, porque os presentes não eram para nosso filho.
Embrulharam-nos em papel lindo e os amarraram com laços adoráveis e os empilharam sob uma árvore.
- Sim, isso mesmo, uma árvore, José, dentro de casa.
Tinham decorado a árvore também.
Os ramos estavam cheios de bolas e ornamentos cintilantes.
Havia uma figura no topo da árvore.
Pareceu-me ser um anjo.
- Ó, mas era lindo.
Todo  mundo risonho e feliz.
Estavam todos animados com os presentes.
Deram os presentes uns aos outros, José, mas não a nosso Filho.
- Eu acho que eles não o conheciam.
Eles nunca mencionaram seu nome.
Não te parece estranho as pessoas celebrarem o aniversário se eles não conhecem o aniversariante?
Tive o estranho sentimento que se nosso filho tivesse ido a esta celebração, ele teria sido um intrometido.
- Tudo era tão lindo, José, e todo  mundo tão cheio de alegria, mas fizeram-me chorar.
 
Como é triste para Jesus não ser querido na celebração de seu próprio aniversário...
Mas estou feliz por ter sido apenas um sonho, José.
 
Como seria terrível se tivesse sido real...

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

Dicas simples de decoração para mesa de natal !!!

Farofa com Banana

Ingredientes
3 unidade(s) de banana prata
2 colher(es) (sopa) de manteiga
1/2 unidade(s) de cebola ralada(s)
quanto baste de sal
quanto baste de farinha de mandioca torrada
quanto baste de salsinha picada(s)
1 cenoura ralada
1 col sopa de amendoas laminada
1 col sopa de castanha de caju levemente quebrada
1 col sopa de gergelim
Modo de preparo

Descasque as bananas e corte-as em pedaços pequenos.
Leve a manteiga ao fogo, coloque a cebola e deixe-a dourar. Junte os pedacinhos de banana e mexa ligeiramente com um garfo, até que fiquem corados. Junte o restante dos ingredientes.
Tempere com salsa e sal a gosto e, vá adicionando a farinha,aos poucos. Sirva em seguida.

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

Sopa de mandioca com alho poró

Gente ta muito corrido, mas mesmo assim sempre que posso passo por aqui para deixar uma receitinha ou dica !!

SOPA DE MANDIOCA COM ALHO PORÓ E PIMENTA

INGREDIENTES
1 kg de mandioca descascada e picada em pedaços médios
1/2 kg de carne magra em cubos (coxão duro)
1 cebola picadinha
2 dentes de alho amassados
Salsa e cebolinha
1 talo de Alho poró
1 Pimenta dedo de moça
Sal  / Pimenta do reino

MODO DE PREPARO
Refogue a cebola e o alho com um pouco de azeite. Depois de bem refogada, coloque a carne e refogue com sal, pimenta do reino e o alho poró. Coloque a pimenta dedo de moça picada.
Coloque a mandioca crua e misture com a carne. Cubra tudo com água e coloque para cozinhar por 25 minutos na pressão. Abra a panela e veja se a mandioca ficou cozida o suficiente. Ela deverá estar desmanchando. Se necessário coloque mais água e cozinhe por mais 5 min. Acerte o tempero, apague o fogo e coloque a salsa e cebolinha picadas na hora de servir.

Bom Apetite!!!

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Arroz antioxidante

Bom dia seguidores !!!!
Hojé é uma receitinha bem gostosa, nutritiva e rica em minerais, vitaminas, antioxidantes !!!

Arroz com nozes e cúrcuma

Ingredientes:
  • - 3 colheres de sopa de azeite de oliva
  • - 2 colheres de sopa de cebola picada
  • - 1 dente de alho espremido
  • - 3 xícaras de arroz integral (lavado e escorrido)
  • - ½ xícara de nozes moídas (não precisa ser muito pequeno os pedacinhos)
  • - 1 colher de sopa de manjericão picado
  • - 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • - 4 xícaras de chá de água fervente





Modo de Preparo:
  • Em uma panela, coloque o azeite de oliva, a cebola e o alho, deixando dourar levemente. Acrescente o arroz lavado e refogue por alguns minutos. Junte as nozes, o manjericão e a água fervente. Tampe a panela e deixe cozinhar em fogo baixar por 20 minutos ou até que o arroz fique seco, quando terminar salpique a curcuma e sirva.


Esse arroz com filé de peixe assado ou grelhado com azeite e orégano + salada verde + 2 fatias de abacaxi = PERFEITO !!!

domingo, 11 de dezembro de 2011

Receita Funcional

Hoje vou dar dica de um molho que gosto muito é o molho pesto funcional, fácil de fazer, gostoso, antioxidante, com fibras, e fonte de gordura boa, e vai deixar sua salada muito mais saborosa!!!

Molho Pesto

INGREDIENTES:

1 a 2 dentes de alho
6 colher (sopa) de manjericão
4 colheres (sopa) de salsa
1/4 de copo (150 ml) de azeite de oliva
2 col sopa de nozes
2 col sopa de castanha do Brasil (castanha do Pará) - torrada e sem sal.
 - pitada de sal

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Guardar em geladeira por no máximo 3 dias !!!


Esse molho com saladinha mix (de folhas verdes) ou com pão integral ou sem glúten fica ótimo !!!!

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Agrotóxico irregular,,,, aparece em 28% dos vegetais no Brasil

Quase um terço dos vegetais mais consumidos pelos brasileiros apresentam resíduos de agrotóxicos em níveis inaceitáveis, de acordo com a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
SP tem análise própria, mas avalia apenas 3 produtos
Das amostras de alimentos analisadas pela agência, referentes ao ano de 2010, 28% apresentaram ou limites acima do recomendável ou substâncias não aprovadas para o produto --um agrotóxico recomendado para o cultivo de eucalipto usado numa lavoura de tomate, por exemplo.
O campeão de irregularidades é o pimentão --92% das amostras analisadas foram consideradas insatisfatórias no relatório do Para (Programa de Análise de Resíduos de Agrotóxicos em Alimentos, da Anvisa). Há dois anos, esse índice era de 65%.
Os outros dois alimentos mais problemáticos são o morango e o pepino, com 63% e 57% de amostras com mais agrotóxicos do que o permitido, respectivamente.
Foram analisadas 2488 amostras em todos os Estados e no Distrito Federal, exceto São Paulo, que não quis participar da avaliação.
Segundo José Agenor Álvares da Silva, diretor da Anvisa, o problema de resíduos químicos em alimentos pode estar relacionado ao custo dos agrotóxicos. Os pequenos produtores, diz ele, acabam comprando produtos baratos, mas inadequados para um determinado cultivo.
Silva cita ainda a falta de orientação de agrônomos sobre os produtos --agrotóxicos são usados para aumentar a a produção dos agricultores.
PRODUTOS BANIDOS
Dos cinquenta princípios ativos mais usados em agrotóxicos no Brasil, 20 já foram banidos na União Europeia, segundo o diretor da Anvisa.
O endossulfan, achado no pimentão, já não é usado nos EUA e China, por exemplo. Ele foi reavaliado pela Anvisa em 2010 e terá que ser banido do país até 2013.
A presença de química não permitida ocorre em 85% das amostras de pimentão.
Para Luiz Carlos Ribeiro, gerente da Andef (associação das empresas que fabricam agrotóxicos), isso se deve ao fato de os produtores de tomate, que normalmente também cultivam o pimentão, usarem o mesmo agrotóxico para as duas culturas.
Para ele, o problema poderia ser amenizado se a Anvisa aprovasse mais rapidamente os novos agrotóxicos lançados no mercado. Hoje, diz Ribeiro, esse processo leva cerca de três anos.
CÂNCER
A ingestão de comida com excesso de agrotóxicos de forma prolongada pode causar câncer, problemas neurológicos e malformação fetal.
Pesquisas recentes mostram a relação da exposição a essas substâncias com doenças do sistema nervoso.
Em 2010, a Academia Americana de Pediatria fez uma pesquisa com 1.100 crianças e constatou que as 119 que apresentaram transtorno de déficit de atenção tinham resíduo de organofosforado (molécula usada em agrotóxicos) na urina acima da média de outras crianças.
Em 2010, foi usado 1 milhão de toneladas de agrotóxicos em lavouras do país. Ou seja, 5 kg por brasileiro.

Editoria de Arte/Folhapress

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Duvido que vira alguma coisa !!!

McDonald’s é multado em mais de R$ 3 milhões por causa de McLanche Feliz

McDonald's foi multado por associar venda de lanches a brinquedos Foto: Reprodução da internet
 
A associação de venda de alimentos com brinquedos rendeu uma multa de R$ 3,1 milhões para o McDonald’s. O Procon de São Paulo publicou no Diário Oficial do Estado, nesta terça-feira (6), a decisão. Mas a empresa ainda pode recorrer.
O caso foi denunciado pelo Projeto Criança e Consumo, do Instituto Alana, no ano passado. Segundo a denúncia, com a venda do McLanche Feliz, “o McDonald’s cria uma lógica de consumo prejudicial e incentiva a formação de valores distorcidos, bem como a formação de hábitos alimentares prejudiciais à saúde”.
Desde a denúncia do Criança e Consumo para o Procon, no ano passado, até hoje, já foram feitas cerca de 18 campanhas dirigidas a crianças. Este mês, a rede de fast food lançou mais uma promoção, com brinquedos do filme “Gato de Botas”.
- A criança assiste à publicidade do McDonald’s com os personagens do filme nas TVs e depois nos trailers. Quando sai do cinema, não raras vezes, já esbarra numa loja da rede. É uma ação de marketing muito agressiva, que se aproveita da vulnerabilidade infantil para vender. É antiético - comenta Ekaterine Karageorgiadis, advogada do Projeto Criança e Consumo.
Por e-mail, o McDonald’s disse que “não comenta detalhes dos processos em andamento e informa que respeita rigorosamente as diretrizes legais na comunicação com seus públicos”.
Veja a íntegra da resposta:
“A companhia não comenta detalhes dos processos em andamento e informa que respeita rigorosamente as diretrizes legais na comunicação com seus públicos. Além disso, segue um rigoroso código de auto-regulamentação publicitária e obrigações previstas no compromisso celebrado em conjunto com outras grandes empresas do setor de alimentos, nos quais voluntariamente assumiu normas de conduta para a comunicação com seus clientes.
Quanto ao McLanche Feliz, a rede esclarece que os brinquedos podem ser adquiridos separadamente, ou seja, desvinculados da compra dos produtos. Portanto, a empresa tem convicção de respeitar todas as normas da legislação vigente tanto em relação à comunicação como em relação a práticas comerciais.”

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

SALADA FUNCIONAL

Está sem tempo e quer manter o peso??!!??
Segue uma dica de salada (deixar tudo lavado, para so chegar em casa na hora do jantar e preparar)


Salada funcional (para 1 porção)

- Acelga picadinha bem fininha - 1 prato
- 2 folhas de espinafre cru picados
- 6 a 10 folhas alface americana picados (ou alface roxa)
- 4 buquês de brócolis japoneses cozidos previamente no vapor (máximo 5 min no vapor)
- meia cenoura crua ralada
- 4 tomates cereja picado ao meio
- 1/2 cebola cortada em tiras fininhas

molho:
-2 colheres de sopa de azeite de oliva
-1 colher de cafézinho de  gengibre ralado
-suco de um limao
-uma colher de chá das raspas desse limão
-1 colher de gergelim ralado
-alho (amassado)
-5 uni de castanha do pará picada ou nozes picadas
-pode acrescentar alecrim, hortelã

Misturar todos ingredientes da salada, e servir com o molho!!

Se preferir coloque 2 fatias de abacaxi picada - também fica uma delicia !!!

Enxaqueca

Uma simples dor de cabeça, ou até mesmo uma enxaqueca, comece a cuidar da CAUSA  de seus problemas, pois medicamento muitas vezes resolve somente o sintoma!!!


Essa dor que afeta tantas pessoas pode ser simples de tratar, vou citar algumas causas;

- Desidratação - falta de água durante o dia, pois tem muita gente que substitui a água por refrigerante, café, suco, e acabam bebendo pouca água, nosso organismo necessita de bastante água para exercer suas funções diárias, e você que não gosta ou vive esquecendo de tomar água, cuidado, pois outros problemas também podem surgir por conta da desidratação. Passe a ter sempre uma garrafinha de água, (seja no trabalho, faculdade, escola, academia...) comece aumentando aos poucos. Cada pessoa necessita de uma quantidade diferente.

- Alergia alimentar (você pode ter e não saber), mais comum alergia aos cítricos (laranja, limão, tangerina), leite e derivados (iogurte, queijo, requeijão, creme de leite...). Através de exames e/ou avaliação com profissional qualificado você conseguirá descobrir.

- Falta de nutrientes, como principalmente neste caso Magnésio (que é um nutriente importante nas funções cerebrais, servindo como relaxante natural das celulas.Ex: folhas verdes escuras, pimentão, salsinha, cebolinha, castanhas)

- Hipoglicemia (ficar muitas horas sem se alimentar, ou alimentação inadequada)

Com certeza existe outras causas, e também pode ser tudo isso junto!!! Então cuidado procure um nutricionista funcional e comece a cuidar da causa de seus sintomas !!!




quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)
Os aminoácidos de cadeia ramificada compreendem 3 aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados, sobretudo, em fontes protéicas de origem animal. São popularmente conhecidos como BCAAs, sigla derivada de sua designação em inglês: Branched Chain Amino Acids.

Apesar de os aminoácidos não serem considerados a principal fonte de energia para contração muscular, os BCAAs atuam como importante fonte de energia para o músculo esquelético, durante períodos de estresse metabólico. Nessas situações os BCAAs podem promover a síntese protéica, evitar o catabolismo protéico e servir como substrato para a gliconeogênese. Os BCAAs são catabolizados sobretudo no músculo esquelético, estimulando a produção de glutamina e alanina, entre outras substâncias.




Alguns efeitos da suplementação com BCAAs têm sido sugeridos:
  1. Auxiliam na hipertrofia muscular;
  2. Têm ação anticatabólica;
  3. Retardam a fadiga central;
  4. Melhoram a performance;
  5. Poupam os estoques de glicogênio muscular;
  6. Aumentam os níveis plasmáticos de glutamina, após exercício intenso, podendo fortalecer o sistema imunológico.
Em geral, os estudos que comprovaram estes efeitos foram observados em exercícios prolongados.

Necessidade diária dos BCAA:
10 a 28mg/kg/dia.

Contra-indicação:
Altas doses interferem com o transporte de outros aminoácidos, tais como o triptofano ao cérebro o que pode não ser bom algumas vezes;
Devido a esse fato qualquer pessoa que seja particularmente propensa a depressão, flutuações de humor, ansiedade ou desordens compulsivo-obssesivas, deve consultar um nutricionista e/ou  médico antes de suplementar com BCAA e ficar alerta para qualquer piora dos sintomas.

A necessidade, horario, quantidade, frequencia de suplementação deve ser avaliada por um profissional!

quarta-feira, 30 de novembro de 2011

Receita Berinjela em conserva

Gente adoro essa opção para comer com pão ou torradas !!!

Receita de Antepasto de Berinjela

Ingredientes:
4 berinjelas grandes
1/2 cebola picada bem pequena
1/2 xícara de chá de vinagre branco
1 xícara de chá de azeitona verde ou preta picada  (não coloco sempre, pois tem muito sal, pode fazer sem)
250ml de azeite
1 colher de sopa de orégano
1 cabeça grande de alho picado
1 pimenta dedo de moça (picada)
1 a 3 xícaras de tomate picadinho(opcional)
Sal à gosto


Preparo:
Corte as berinjelas em rodelas finas e depois corte novamente em tirinhas finas.
Coloque de molho em uma vasilha cobrindo as berinjelas com água, junte o sal (3 col sopa) e misture, deixe uns cinco minutos e enxágue.
Aqueça um pouco de azeite com a cebola e alho e depois junte a berinjela e o restante dos ingredientes, deixando o restante do azeite para o final, deixe ferver até a consistência da berinjela ficar macia. Desligue o fogo, acrescente o restante do azeite.
Coloque em um recipiente com tampa e deixe na geladeira consumir em até 7 dias.
Sirva com pão e torradas
Se quiser pode colocar pimentão colorido picadinho
DICA: importante deixar a berinjela no sal e depois enxaguar para não amargar.
Quem preferir pode misturar todos ingredientes e levar ao forno também (por 30 minutos, mexendo algumas vezes).

terça-feira, 29 de novembro de 2011

Limonada Suiça diferente

Receita antioxidante, muito gostosa e prática,


Ingredientes
  • 4 fatias de limão com casca
  • 300ml de água filtada
  • raspas de gengibre fresco
  • 4 folhas de hortelã
  • 1 fatia grossa de abacaxi
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva imediatamente (para não amargar).

Rafting .............. parte 2

Gente foi perfeito. Adoreiiiiiiii
Ja quero volta o ano que vem !!!!!!!!!!!!!!!




Importante: comer até 40 minutos antes de qualquer atividade  !!!!!!!!!!

e na verdade o rafting mesmo demorou 1:30 a 2 horas... não passou disso..mas foi bom demaissssss

(dica não esquecer: protetor solar, labial, repelente)

sábado, 26 de novembro de 2011

Domingo ........Rafting !!!!!!!!!!

Gente domingo estamos indo para Brotas, 4 horas de Rafting !!!
Vai ser demaisssssss
Depois conto tudo !!!!

e nunca esquecendo que alimentação adequada, hidratação, equipamento de segurança é o mais importante







Você gosta de esportes de aventura? O rafting é uma boa opção para quem curte desafios. Nesse esporte a ideia é enfrentar corredeiras em botes infláveis junto com uma equipe  (geralmente de cinco a oito pessoas). A ideia é remar superando os obstáculos naturais de percurso e evitar que o bote vire ou que as pessoas caiam na água. E mais: tem que ficar em sincronia com a remada do resto da turma.
Não é uma tarefa fácil, mas os benefícios compensam os esforços;
• Fortalece ombros, bíceps, trapézio, pernas e abdômen.
• Ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse.
• Melhora a saúde dos pulmões e do coração.
• Desenvolve conceitos de liderança e trabalho em equipe.
O equipamento básico para praticar o rafting é o bote, o remo, o capacete, o colete salvavidas e roupa e botas de neoprene (ou que possam molhar)
Atenção: atividades ao ar livre envolvem riscos diversos, que devem ser assumidos pelos próprios praticantes. Por isso, é recomendável que você faça um curso antes ou pratique a atividade acompanhada de profissionais qualificados, ok!

quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Lanche da Tarde

O que comer no lanche da tarde??? Sempre há duvidas, então segue algumas sugetões;


Barrinha de gergelim
Barinha de fruta
Fruta seca ou desidratada
Mix de castanhas (amêndoas, castanha do pará, avelãs)
Fruta picada (ou salada de frutas)
Iogurte com farinha de linhaça
1 copo de suco de uva integral sem áçucar com 1 colh de sopa de farinha de linhaça
Bolacha integral salgada
Queijo branco com torrada integral
Água de coco

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Receita Prática

Olá Pessoal, depois de algum tempo sumida, mas foi a correria da semana, estou de volta!!!
Hoje vou postar uma receita super prática que gosto de passar para meus pacientes terem na geladeira, pois nessa correria muitas vezes é dificil preparar algo nutritivo e rápido.

podemos usar em;
-macarrão integral ou sem gluten,
-pão sirio ou integral ou sem gluten,
-torradas,
-risoto...

O uso é dos mais variados, seja frio ou quente.

Tomate Confit


Ingredientes
  • 700g de tomate cereja higienizados
  • 200mL de azeite de boa qualidade (eu coloco menos 150 - 180ml)
  • 2-3 dentes de alho (opcional, pois tem gente que não gosta)
  • 1-2 ramos de manjericão ou alecrim (colocar no final da preparação)
  • 1/2 colher (chá) de vinagre de maçã
  • Pitada de açúcar cristal (ou mascavo)
  • Pimenta-do-reino moída (opcional)
  • Sal
Modo: pré-aqueça o forno em 180ºC, ideal que seja a temperatura bem baixa.
Corte os tomates no sentido do comprimento. Experimente o tomate com sal para saber qual a característica de sabor ele tem. Se é ácido, se é doce… Assim, saberá quanto de sal deverá colocar e precisará usar o açúcar por causa da acidez. Tempere com sal, pimenta-do-reino, açúcar e vinagre. Junte o alho e o azeite.
Transfira os tomate para um refratário, deixando a face cortada para cima. Pode colocar uns em cima dos outros, e coloque todo o líquido que ficou na tigela.
Leve para assar por cerca de 40-45 minutos, dependerá da consistência dos seus tomates. Deve ficar cozido, mas sem desmanchar. Deixe esfriar dentro do forno mesmo e acrescente manjericão. Guarde num pote de vidro e guarde na geladeira, dura cerca de 2 semanas.
Se quiser um gosto mais forte do alho e do manjericão ou alecrim deixe-os junto com os tomates, caso contrário retire antes de guardar na geladeira (eu retirei o alho e deixei manjericão).

sábado, 19 de novembro de 2011

Temos a escolha!!!!!!!!!

- Somos formados por: 100.000.000.000.000 (cem trilhões) de células  -  que se especializam.
- Conseguimos renovar cerca de 50 milhões de células diariamente (então temos a oportunidade de se renovar a cada dia!!!)
 Células são formadas por Nutrientes, que vem dos alimentos = Somos o que comemos, digerimos, absorvemos e metabolizamos !!!!

quinta-feira, 17 de novembro de 2011

Substituto de Leite de vaca

Opções para quem não pode tomar leite de vaca, seja por alergia ou intolerância a lactose ou simplesmente por não gostar.

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Whey Protein

O whey protein é um suplemento muito utilizado por esportistas, com o objetivo de ganho de massa muscular. Mas hoje em dia o whey é utilizado para diversas funções, inclusive na área clínica, melhorando sarcopenia (perda de massa muscular) em idosos, melhorando a função imunológica (devido à presença de cisteína, um aminoácido muito importante para a formação de glutationa – que é o mais potente antioxidante do nosso corpo).
O Whey também é uma ótima fonte de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que possuem diversas funções no nosso organismo, melhorando rendimento e proporcionando o ganho de massa muscular especialmente pela presença da leucina (um outro aminoácido importantíssimo que ativa uma substância chamada mTOR – mammalian target of rapamicin – que é o ponto chave para a síntese de massa muscular). Há estudos mostrando até ajuda no emagrecimento, tudo depende de como vai ser administrada.

3 tipos diferentes de whey no mercado:
 
1- Whey Protein Hydrolisate (WPH) - é o whey protein tratado enzimaticamente, sendo que grandes cadeias de aminoácidos são reduzidas, clivadas, produzindo cadeias menores que são muito mais facilmente assimiladas pelo intestino delgado (melhor absorvida). Como consequência, a velocidade de absorção dos peptídeos é maior, quando comparada a outros tipos de whey protein. Tal subgrupo de whey protein deve ser ingerido preferencialmente após o treino, horário que o corpo está mais suscetível a aproveitar rapidamente a disponibilidade de aminoácidos e, qualquer atraso no metabolismo protéico pode vir a causar lesões nas fibras, e não uma reparação. Melhor opção também para quem tem alergia ao leite, pelo fato de ser mais quebrada.
 
2 -Whey Protein Isolate (WPI) - é o subgrupo comercializado mais comumente nas farmácias e lojas especializadas. Esse tipo de whey protein tem uma taxa de absorção moderada, sendo adequado para ingestão no café da manhã ou mesmo pós-treino, na ausência do WPH. O WPI passa por alguns processos industriais que reduzem o tamanho da cadeia protéica, mas não ao mesmo ponto de processamento do WPH.
 
3- Whey Protein Concentrate (WPC) - este é o subgrupo do whey protein com menor peso bruto protéico por dose. Esse produto apresenta uma taxa de absorção e digestão lenta, sendo melhor ingeri-lo ao longo do dia, como alternativa para aumentar o valor protéico de uma refeição. Normalmente o preço desse subgrupo é o mais baixo, quando comparado aos outros.
 
Para saber qual o tipo de whey melhor para seu caso, é sempre bom consultar um bom profissional nutricionista para adequar as quantidades e horários que este suplemento deve ser inserido no seu dia-a-dia. Um suplemento em quantidades e horários inadequados só fará com que você perca dinheiro e ainda mais, se em excesso, pode aumentar a quantidade de gordura corporal. A lei “quanto mais melhor” não funciona para as proteínas. Tenha sempre cautela para não estragar sua saúde!
 
 
 

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Bolo de Banana (sem glúten e sem leite)

Bom dia Pessoal,
Fiz um bolo ontem para tomar café da tarde ficou muito bom...

Receita de Bolo de Banana sem Glúten e sem Leite.
Ingredientes:
- 2 ovos
- 2 bananas para bater na massa
- 4 bananas para colocar no meio da massa e na assadeira antes da massa
- 1 1/2 xic de chá de farinha de arroz
- 1/2 xic de maizena
- 1 col sopa de gergelim
- 1/2 xic de óleo
- 200 ml de Leite de Coco
- 1/2 copo de açúcar (pode usar o mascavo ou adoçante stévia)
- 1 col sopa de Macadâmia (ou amêndoas)
- 1 col de sopa de fermento químico
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, menos o fermento, a macadâmia e a banana para colocar na assadeira. Por último coloque o fermento e bata mais um pouco. Depois da massa pronta, pique as 4 bananas coloque um pouco de canela e açúcar misture e divida um pouco de banana no fundo da assadeira e um pouco no meio da massa, e acrescente também a macadâmia no meio da massa. Unte a assadeira com manteinga, farinha de arroz e um pouco de canela. Despeje a massa. Leve ao forno pré aquecido a uma temperatura de 180ºC. Depois de 40 min, verifique com o palitinho, se sair seco, está pronto.

Sirva com café, suco natural ou de uva (Garrafa de vidro sem açúcar) ou com chá.

quinta-feira, 10 de novembro de 2011

Ricota Vegetal

Na hora de substituir o queijo, requeijão, vem sempre a dúvida, quais são as outras opções para passar no pão, então vamos lá;
- mel
- Tahine (pasta de gergelim)
- Homus (pasta de grão de bico)
- geleia (100 % fruta)
- azeite (com oregano)
- óleo de coco
- manteiga
- ricota vegetal entre outros....

A ricota vegetal é uma otima opção por ficar muito gostosa e bem parecida com a ricota original, então vamos a receita

Pasta de ricota vegeral com tomate seco
Ingredientes
1 copo americano de amêndoas
3 copos americanos de água mineral
4 unidades de tomate seco
1 colher de chá de sal marinho
1 ½ colher de chá de orégano
1 col sopa de azeite

 
Modo de Preparo:
Deixe as amêndoas de molho por 12 horas. Despreze essa água e bata as amêndoas no liquidificador com 3 copos americanos de água. Em seguida, coe. O líquido extraído é o leite de amêndoas (pode ser tomado em 24 horas, batido com fruta ou puro). Já a parte sólida é a ricota vegetal. Bata no liquidificador a ricota vegetal, o tomate seco, o sal, azeite e o orégano.
Sirva com pão integral ou sem gluten.
 
Pode trocar o tomate seco por azeitona, cenoura, ou puro somente com azeite e ervas aromaticas.

quarta-feira, 9 de novembro de 2011

Sardinha

SARDINHA;  é uma ótima fonte de Ômega 3 - diminui o risco de doenças cardiocirculatórias,  mantém o equilíbrio com o ômega 6, diminuindo os agentes causadores de inflamação.
Auxilia na regeneração de neurônios e no desenvolvimento cerebral, a sardinha é tão importante quanto peixes nobres, como o bacalhau e o salmão. É uma ótima opção de  peixe, além de ser barata.

Segue uma receita que achei interessante- da revista Saúde.


RECEITA
rende 4 porções

›› 2 colheres de sopa de amêndoas laminadas
›› 8 sardinhas médias inteiras
›› ½ xícara de azeite
›› ¾ de xícara de farinha de rosca
›› 1 colher de sopa de salsa picada
›› Sal e pimenta a gosto
›› 8 unidades de damasco seco
›› ½ xícara de passas
›› 1 colher de sopa de aceto balsâmico

PREPARO Deixe as passas e o damasco na água por 30 minutos. Limpe as sardinhas sem tirar a cabeça. Com a faca retire a espinha dorsal e as espinhas laterais. Lave bem e deixe secar.

›› Escorra as passas e os damascos. Aqueça o azeite na frigideira. Reserve uma colher de sopa de farinha de rosca e coloque o restante na frigideira, misture bem e deixe dourar. Retire do fogo. Junte o sal, a salsa, a pimenta, as passas misturadas com o damasco, as amêndoas e por último o aceto balsâmico. Amasse tudo até virar uma pasta e recheie as sardinhas.

›› Unte um refratário com azeite e monte os peixes semifechados.

›› Polvilhe com a farinha reservada. Adicione um fio de azeite e leve ao forno em temperatura alta por mais ou menos 20 minutos. Sirva a seguir.

domingo, 6 de novembro de 2011

Suco Verde

Bom hoje para dar uma recuperada vamos falar um pouquinho de SUCO VERDE!!!

O Suco verde tem propriedades interessante. Ele é rico em vitaminas e minerais (Ferro e Vit C, Zinco e Magnésio. Além disso, melhora muito a disposição para enfrentar o dia e  ajuda na saúde do fígado).

Suco Verde
2 xíc de couve picada
½ xic de hortelã

Bata tudo no liquidificador com 500 ml de água e coloque nos cubinhos de gelo para gelar no congelador. Depois usar de 1 a 2 cubinhos em cada suco verde:
RECEITA
Bater o cubinho de couve com:
-Suco de 1 Maçã ( ou  usar outra fruta como: 1laranja, 1 limão, 3 fatias abacaxi, 1 Pera)
-1 colher de sopa de farinha de linhaça
Bata tudo no liquidificador e beba gelado.

quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Dica de Hoje; Água de coco

Substituir refrigerante e sucos industrializados por Água de Coco.


Água de coco; além de saborosa e refrescante, é uma rica fonte de nutrientes e também possui propriedades reidratantes. A bebida é considerada um isotônico natural, rica em sais minerais como potássio e sódio, além da presença de vitaminas C e do complexo B.


Ela pode até ajudar a repor líquidos após o consumo excessivo de álcool, a famosa ressaca. Em casos de diarreia, a bebida também vale: por conter em sua composição água, minerais e eletrólitos perdidos.


Para quem não abre mão de uma bebida alcoólica; sempre combinar  água de coco ou água mineral com a bebida para diminuir a agressão ao organismo.

Gelatina Saudável

Bom dia pessoal,
Segue uma receitinha de gelatina mais nutritiva, sem corante, uma melhor opção para quem quer manter ou perder peso.

Receita: Gelatina antioxidante

2 envelopes de gelatina incolor (sem sabor)
300 ml de água filtrada
200 ml de suco de uva integral orgânico sem açúcar (ou suco pronto de outras frutas como manga)
2 colheres de sobremesa de açúcar demerara (ou adoçante stévia - 2 col chá)

Modo de PreparoMisturar a água, o suco e o açúcar, aquecer em fogo baixo. Misturar a gelatina, mexer até dissolver, esfriar. Com uma concha, preencher os potinhos e levar para gelar. Rende 6 porções.