BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Os aminoácidos de cadeia ramificada compreendem 3 aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados, sobretudo, em fontes protéicas de origem animal. São popularmente conhecidos como BCAAs, sigla derivada de sua designação em inglês: Branched Chain Amino Acids.

Apesar de os aminoácidos não serem considerados a principal fonte de energia para contração muscular, os BCAAs atuam como importante fonte de energia para o músculo esquelético, durante períodos de estresse metabólico. Nessas situações os BCAAs podem promover a síntese protéica, evitar o catabolismo protéico e servir como substrato para a gliconeogênese. Os BCAAs são catabolizados sobretudo no músculo esquelético, estimulando a produção de glutamina e alanina, entre outras substâncias.

Alguns efeitos da suplementação com BCAAs têm sido sugeridos:

1. Auxiliam na hipertrofia muscular;
2. Têm ação anticatabólica;
3. Retardam a fadiga central;
4. Melhoram a performance;
5. Poupam os estoques de glicogênio muscular;
6. Aumentam os níveis plasmáticos de glutamina, após exercício intenso, podendo fortalecer o sistema imunológico.

Em geral, os estudos que comprovaram estes efeitos foram observados em exercícios prolongados.

Necessidade diária dos BCAA:
10 a 28mg/kg/dia.

Contra-indicação:

Altas doses interferem com o transporte de outros aminoácidos, tais como o triptofano ao cérebro o que pode não ser bom algumas vezes;

Devido a esse fato qualquer pessoa que seja particularmente propensa a depressão, flutuações de humor, ansiedade ou desordens compulsivo-obssesivas, deve consultar um nutricionista e/ou  médico antes de suplementar com BCAA e ficar alerta para qualquer piora dos sintomas.

A necessidade, horario, quantidade, frequencia de suplementação deve ser avaliada por um profissional!