Corrida (o que comer antes e após ???)

É uma dúvida comum, então segue algumas dicas;

Antes precisa de carboidrato como;
- Pão
- Torrada
- Cookies
- Tapioca
- Bolo simples

(o que passar no pão = mel, geléia, azeite, óleo de coco...)

+ Frutas ou Suco Natural
- Laranja
- Banana
- Maçã sem casca
- Uva

Vale lembrar que o ideal é comer até 30 minutos antes da atividade !!!

Após (sempre combinar carboidrato + proteína) + liquido

- Pão + peito peru + Suco de melancia

- Torrada + queijo branco + água de coco

- Barra proteina + suco de frutas

Neste caso vale lembrar que o ideal é comer logo após atividade para não perder massa magra, e não esqueça da hidratação bastante água !!!

Lembrando sempre que cada caso é um caso, procure um profissional nutricionista para ter um cardápio personalizado.

segue um video simples que achei na net;